💪 Une activité qui tonifie tout le corps

La marche nordique est une activité particulièrement complète.
Grâce à l’utilisation des bâtons, elle sollicite intensément le haut du corps, ce qui la distingue de la marche traditionnelle ou de la course à pied.

Sont notamment sollicités :

• les bras, les épaules et les pectoraux,

• les abdominaux,

• mais aussi les fessiers, les cuisses et les mollets.

Au total, la marche nordique mobilise près de 80 % des chaînes musculaires, permettant de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps.

Selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire peuvent être intégrés aux séances en pleine nature, pour un travail plus ciblé et complémentaire.

❤️ Une meilleure respiration

Lors d’une séance de marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.

La posture du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent :

• une meilleure amplitude pulmonaire,

• une oxygénation accrue,
  👉 jusqu’à 60 % de plus par rapport à la marche traditionnelle.

🦴 Un renforcement des os

Les os ont besoin de vibrations pour se renforcer.
Le planté des bâtons au sol génère ces vibrations de manière efficace, sans agresser les articulations.

⚠️ À noter : l’utilisation de bâtons télescopiques peut toutefois atténuer ces effets bénéfiques.

🔥 Une aide à l’amincissement

En mobilisant l’ensemble des chaînes musculaires, la marche nordique augmente fortement la dépense énergétique :
➡️ jusqu’à 40 % de plus que la marche classique.

Activité d’endurance, elle favorise la consommation des graisses pour soutenir l’effort.
Une pratique régulière permet ainsi :

• d’affiner la silhouette,

• de perdre du poids,

• avec une dépense moyenne d’environ 400 kcal par heure.

⚠️ Contre-indications et précautions

La marche nordique est accessible à tous les publics, mais certaines adaptations peuvent être nécessaires en cas :

• d’arthrite,

• de tendinites des membres supérieurs,

• d’affections rhumatismales importantes (haut du corps ou pieds).

En cas d’arthrose, la pratique reste possible, à condition d’être modérée et adaptée.